Snart är det dags igen – den årliga övergången från vintertid till sommartid. För många av oss innebär detta en timmes förlorad sömn, och även om det kan verka som en liten förändring kan det faktiskt ha en betydande inverkan på vår sömn och vårt välbefinnande.
Sömnen är en viktig del av vår hälsa och välbefinnande, och även en timmes förlorad sömn kan ha en påtaglig påverkan på vårt humör, vår koncentration och vårt fysiska och mentala välbefinnande. Så vad kan vi göra för att minimera den negativa påverkan av övergången till sommartid?
För det första kan det vara en god idé att gradvis anpassa sig till den nya tidtabellen genom att ändra dina sömnvanor några dagar innan övergången. Detta kan innebära att du går och lägger dig och stiger upp 20-30 minuter tidigare varje dag under veckan innan övergången till sommartid. På så sätt kan du gradvis anpassa din kropp till den nya tiden och på så sätt minimera chocken för din sömnkvalitet och ditt välbefinnande.
För det andra kan det vara en bra idé att se till att din sömnmiljö är optimal för sömn. Detta innebär att skapa en mörk och tyst miljö som är fri från distraktioner och störningar. Det kan också innebära att du använder en bekväm madrass och kudde som passar dina individuella sömnbehov. Användning av en sovmask och öronproppar kan hjälpa till om du lätt störs av din omgivning under sömnen. Läs våra 10 bästa tips för en bättre sömn här.
Slutligen är det viktigt att se till att du får tillräckligt med sömn under hela året, oavsett om det är sommar eller vinter. De flesta vuxna behöver mellan 7-9 timmars sömn per natt för att fungera på bästa sätt, och detta gäller även under övergången till sommartid. Försök att hålla en regelbunden sömnrutin och var inte rädd att ta en tupplur om du är trött under dagen och har möjlighet. Dock så kan en tupplur som är längre än 30 minuter påverka nattsömnen så försök att sätta ett alarm så du inte sover för länge på dagen.